skoro masz 40 dni na przygotowanie to polecam 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien bez treningu 5g po basenie 5g po "drazku" Carbo po kazdym z treningow ilosc zalezy od intensywnosci wysilku - optymalnie jest 30-50g carbo . Carbo mozna brac z kreatyna. Glukozy jesli masz carbo nie ebdziesz potrzebowal - kreatyna bez fazy [...]
[...] przerwa minuta-max!!ciezar nie typowy na mase -po zakonczeniu kazdej serii moglbym jeszcze zrobic 3-4 powtorzenia ,w kazdej serii 10 powtorzen robionych dynamicznie ,po kazdym treningu przeznaczam okolo 10min na miesnie brzucha ,cała sesja trwa max35 min + 10-15min spokojnej rozgrzewki i 5 min po streching +rozulznienie -po takm treningu nie [...]
Po każdym treningu widzę jakieś dodatki dlatego pytam. Jak masz wymuszone dłuższe przerwy między ćwiczeniami to poskacz na skakance czy pajace choćby rób
[...] na tydzien na zero kaloryczne tak i pozniej dodawac w zaleznosci czy masa bedzie szla czy nie po +200kcal? I druga sprawa ja teraz krecilem po 40-45min cardio x4 w tyg po kazdym treningu to teraz na masie starczy 2-3x po 20 min? Bo rozumiem ze cardio nie odpuszczac tylko zmniejszyc tak? Jak byscie mogli pomoc to bede wdzieczny.. [...]
Halo halo piąty dzień zaczynam :D, dobra musztarda OUT w takim układzie, zmyliło mnie to że widziałem przepis na grochówkę musztardową z "szwedzkiego LCHF" WPISAŁEM MUSZTARDA LCHF. Po 4 dniach 2kg w dół a to 2,9% masy wyjściowej. A co z majonezem Kieleckim OMEGA3 - Mogę to zamiast musztardy? Trzeba chodzić jak na polu minowym w kuchni :D Jabłko - [...]
Lydki i brzuch mozesz dorzucic po kazdym treningi. Niekiedy niektore osoby odpuszczaja sobie dodatkowe serie na lydki z tego wzgledu ze przy siadach one robia dosc roboty i rosna. Przedramiona beda pracowaly dostatecznie podczas calego treningu wiec nie sa konieczne. Czyli brzuch po kazdym treningu i lydki 2s wpiecia na palce max po treningu lub [...]
no jo ale ja mu chce ulatwic sytuacje, chyba ze ma metke 5mg to wtedy niech bierze po kazdym posilku sobie i bedzie 6x5mg =30mg/ed. ale jak ma 10mg to pewnie i tak nie bedzie zawsze pamietal i staral sie zeby lykac pol po kazdym posilku.
[...] z palcami skierowanymi do wewnatrz. Robie rozne ilosci powt. i seri. Czasami dynamicznie czasami powoli w zaleznosci od checi Jedno jest zawsze stale a to jest to , ze po kazdym treningu nie potrafie chodzic !! Fajnym cwiczeniem jest tez wspiecia na place na schodach. U mnie na silowni jest okolo 20 i na kazdym robie 15 powt bez przerw na [...]
Zrobię dzisiaj taki myk. Wpadłem na pomysł. Po pieczeniu mięsa (żeberka i karkówka) zostało mi w naczyniu sporo wody z warstwą smalcu. Naleję gorącej wody i zostawię do ostygnięcia. Co tłuste będzie moje. Co wodniste pójdzie precz. To samo zrobię z masłem klarowanym biedronkowym. Zaleję wrzątkiem, a potem wyleję wodę. Zostanie sam tłuszcz. Dzień [...]
[...] i ostatnia serie, wiem nad czym musze popracowac i co doszlifowac. Koncze z tym cyklem treningowym. Przez najblizsze 2 tygodnie bede jechal planem 3 dniowym splitem, po kazdym treningu bede robil w/w kompleksy sztangowe. Kalorycznosci troche zmienie, w dnt 2,4k kcal w dt 2,6-2,7k kcal. Pozniej wskocze na 3 dniowy Push, Pull, Legs i bede [...]
Perfekcyjnie, więc najważniejsze, to wytrzymać we wtorek, bo to jest dzień krytyczny. W poniedziałek klatka (wyciskania sztangielek, czyli butelek na ławeczce lub pompki) i grzbiet (podciąganie na drążku, wiosłowania, itp.) wszystkie tego typu ćwiczenia znajdziesz na YouTubie. W piątek barki (podciąganie sztangielek wzdłuż tułowie, wyciskanie na [...]
W przysiadach wiecej ode mnie dzwigasz %-) Na moje oko masz tak male roznice w kcal pomiedzy DT silka oraz DT silka + aero ze sam nie wiem co myslec ;-) Daj te 2400 i krec aero po kazdym treningu. No chyba ze nie mozesz, to glowkuj dalej.
obliques moje ciężary są żałosne :D Ogólnie macham w zależności od ćwiczenia sztangielkami 4,5 kg lub 2 kg. Ale dzisiaj znalazłam na forum ćwiczenia z piłką i hantelkami, jak widzę Twojego autorstwa :) i super mi się spodobały, także najbliższy czas będę wg zawartych tam planów ćwiczyć. I tak w kwestii ciężarów @@-) 1.wyciskanie sztangielek [...]
[...] rekordów, to pas nie jest potrzebny. TAA, ZNAM TAKICH... wylliam piszecie o martwym klasycznym a w martwym na prostych nogach tez odkladamy sztange na ziemie po kazdym powt?? TEZ! CZEMU NIE? PO ARGUMENTACH JAKIE PRZECZTALES NIE POWINIENES WNIOSKOWAC INACZEJ! Yarekbboy nie jest ta wersja cięższa przypadkiem( z odkladaniem?) JEST [...]
[...] akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% Po kazdym wyskoku reset- krótka przerwai znowu - jak najszybsze zejscie i natychmiastowy wyskok. IV. Skok przez płotki ustawione blisko siebie 5 powtórzeń dynamiczne wyskoki w [...]
Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
